Menguatkan otot di sekitar lutut dan pergelangan kaki sangat penting untuk menjaga stabilitas sendi. Otot yang kuat membantu menahan beban tubuh dan mengurangi risiko cedera saat bergerak. Latihan seperti squat, lunges, dan penguatan otot betis adalah contoh yang efektif untuk meningkatkan kekuatan otot. Melakukan latihan ini secara rutin dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
Selain itu, otot yang kuat juga membantu menjaga keseimbangan dan koordinasi tubuh. Saat otot lutut dan pergelangan kaki cukup kuat, tekanan pada sendi akan lebih merata sehingga mengurangi rasa sakit atau ketidaknyamanan. Mengombinasikan latihan penguatan dengan pemanasan yang tepat akan memberikan hasil yang maksimal dan aman bagi sendi.
Latihan penguatan tidak harus berat atau menggunakan alat khusus. Menggunakan berat tubuh sendiri atau resistance band ringan sudah cukup untuk memperkuat otot secara bertahap. Dengan konsistensi, tubuh akan lebih bertenaga, sendi lebih stabil, dan risiko cedera berkurang secara signifikan.